- Übungen für die Augen
Sehen Sie von ihrem Monitor auf. Richten Sie ihren Blick auf ein weiter entferntes Objekt, zum Beispiel auf einen Baum vor dem Fenster oder ein Bild an der Wand Ihres Büros. Zählen Sie leise bis 30. Wenn ihre Augen beginnen zu wandern, versuchen Sie sanft, sie zurück auf das betrachtete Objekt zu lenken. Zwinkern Sie anschließend einige Male mit den Augen.
- Akupressur bei Kopfschmerzen
Schließen Sie die Augen. Drücken Sie nun mit Daumen und Zeigefinger rechts und links von ihrer Nasenwurzel so fest, wie es ihnen angenehm ist. Drücken Sie anschließend mit jeweils zwei Fingern auf Ihre Schläfen und vermindern Sie den Druck, sobald es ihnen unangenehm wird.
- Atemübung
Setzen oder stellen Sie sich aufrecht an ein geöffnetes Fenster. Atmen Sie tief ein. Versuchen Sie, die Luft ganz tief in Ihren Bauch einzusaugen. Halten Sie für einen Moment den Atem an und atmen Sie anschließend langsam wieder aus. Wiederholen Sie die Übung für ein paar Minuten.
- Muskelentspannung
Spannen Sie so viele Muskelgruppen wie möglich gleichzeitig an: Schultern, Beine, Gesäß, Arme und Gesicht. Halten Sie die Spannung einen Moment (vergessen Sie aber nicht, weiter zu atmen). Lösen Sie die Spannung, atmen Sie tief durch und genießen Sie die Entspannung in Ihren Muskeln.
- Erholung für den Geist
Gönnen Sie Ihren Gedanken eine Pause: schließen Sie die Augen und denken Sie an einen Spaziergang am Strand. Tauchen Sie ganz in diese Vorstellung ein. Fühlen Sie den warmen Sand, hören Sie auf das Meeresrauschen und schmecken Sie die salzige Luft.
- Ein gesunder Imbiss
Eine Banane liefert schnell neue Energie. Aber auch andere Früchte, Joghurt oder ein kaltes Glas Buttermilch können eine gesunde Stärkung sein. Achten Sie auch darauf, ausreichend zu trinken (ca. 2 Liter täglich).
- Eine entspannte Unterhaltung mit Freunden
Halten Sie einen kurzen Schwatz mit einem netten Kollegen während der Pause, zum Beispiel über das letzte Wochenende oder den anstehenden Urlaub. Oder treffen Sie sich am Abend mit einem langjährigen Freund und quatschen Sie über alte Zeiten.
- Kleine persönliche Erfolge
Teilen Sie Ihren Tag in kleine erreichbare Ziele ein. Zum Beispiel: "Bis zur Mittagspause möchte ich das Projekt beendet haben" oder "Bis heute Abend möchte ich meinen Schreibtisch endlich einmal aufräumen." Belohnen Sie sich selbst mit einem Mittagsbummel, einem Nachtisch oder einem Besuch im Kino.
- Anderen eine Freude machen
Bringen Sie Ihrem Partner Blumen mit nach Hause! Machen Sie einem Kollegen ein Kompliment, bringen Sie Gebäck mit ins Büro oder schenken Sie einem Kind einen Ballon. Sie werden sehen - anderen Menschen eine Freude zu machen, ist ein gutes Gefühl!
- Ein kleiner Spaziergang
Sogar wenn Sie viel zu tun haben (gerade dann!), sollten Sie zwischendurch einen kleinen Spaziergang machen. Auch wenn es nur für zehn Minuten ist: Sie bewegen sich, tanken frische Luft, geben Ihren Augen die Möglichkeit etwas anderes zu sehen und denken für kurze Zeit an etwas anderes.
